Masz wypaczone podejście do treningu i diety. Na zdrowym poziomie, to styl życia, a dieta ma nam pasować w takim kontekście, że jemy to co lubimy i sprawia nam to przyjemność, tak samo jak z treningami. To jest dla nas, a nie my dla diety. Podejście, które wymieniłeś nijak ma się do realiów. W praktyce wszystko da się zrobić i przy odpowiednim [...]
Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]
[...] i w ogole nie zawracać sobie głowy zdrowiem. Wiem ze są rozne sytuacje psychoficzyne ale to są własnie odstępstwa od normy i nie powinno tak być. Nastepne badania moge zrobic dopiero w poniedziałek a jeżeli chodzi o objawy to między innymi: brak zarostu ,brak popędu seksualnego, "kobieca sylwetka" ,wiekszość tluszczu osadza sie w okolicach [...]
Jak wytrzymuje 250kg to nie powinno być problemu. Na razie masz wystarczającą ilość obciążenia ale jak to mówią obciążenia nigdy nie może być więcej. Co do gryfu to ten z marbo powinien być w porządku trenowałem kiedyś na ich gryfie i nie było źle, choć ja preferuję dłuższy gryfy olimpijskie takie o długości 220cm. To w dużej mierze też zależy [...]
/SFD/2020/3/26/63c1e886ec4949e48630a74b923bd61f.jpg Domowa siłownia to niewątpliwie luksus na jaki mogą sobie pozwolić nieliczni. Głównym czynnikiem ograniczającym nas przed domową siłownią jest po prostu miejsce jakim jesteśmy w stanie dysponować na potrzeby siłowni. Jednak jeśli mamy taką możliwość to w co nasza domową siłownię wyposażyć? 1) [...]
Sugeruję rozpocząć analizę powodu, z którego wynika Twój problem. Oczywiście zestaw witamin i składników mineralnych jak najbardziej można dodać, ale brak ich (o ile tak rzeczywiście jest) wcale nie musi być powodem problemów skórnych. Najlepiej będzie skonsultować się z lekarzem specjalistą - dermatologiem. On będzie wiedział co warto zrobić. [...]
Co mają włosy na klacie do wywalonego kortyzolu czy tarczycy albo przysadki? :) jak masz problemy z przysadką to co, 3 oko wyrasta i po tym się to rozpoznaje? Badania możesz iść i prywatnie zrobić już w nast tygodniu jakby Ci zależało, po czym już z badaniami iść do endo. Zawsze też możesz założyć jeszcze 200 tematów na forum i czytać milion badań [...]
[...] dieta jest odpowiednia i uwzględnia Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak i dobór makro. Druga sprawa to jak długo trenujesz już danym planem treningowym i byc moze trzeba zrobic tzw. deload, czyli zejscie z obciazeniem na okres około 2 tygodni. Jest to zaplanowany okres, który poświęcony jest na wielopłaszczyznową regenerację. Celem deloadu [...]
/SFD/2022/11/25/dc448bebc23143a18495f0fddf9659fb.jpg Z założenia trening full body workout to trening całego ciała na sesji treningowej więc automatycznie podzielenie go w jakikolwiek sposób sprawia, że nie jest to już trening całego ciała to kwestia tylko nomenklatury. Kwestia podziałów treningowych jest tak szeroka, że czasami można spotkać tak [...]
Nie ma szans na jedno ćwiczenie na dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x [...]
witaj. Mam gumę treningowa 25kg czy jest sens wykonywać trening z dużą ilością powtórzeń 20-30 czy taki trening nic nie da? Nie napisales nam najwazniejszego czyli czego tak naprawde od trening oczekujesz. jezeli ma to byc taki sam trening silowy jak wykonywnay byl na silce, to faktycznie nie bedzie to ten sam bodziec dla organizmu i tutaj trzeba [...]
/SFD/2023/2/17/a02fbbb0b34d447ab32b9a6395fff663.jpg Tak na prawdę wszystko zależy od Ciebie jak skomponujesz swoją dietę. Bo zdaję sobie sprawę, że planowanie posiłków na cały dzień może być łatwiejsze gdy powiedzmy jeden typ posiłków przygotowujesz. Ale mimo wszystko ja zawsze zachęcam do wprowadzenia warzyw na co dzień i też aby gościły w naszej [...]
dietę podeślę w środę, jak mi ją rozpisze, narazie mam napisane przez niego na kartce mniej więcej jakie produkty, jaka gramatura, o jakich godzinach, np, że rano - chleb żytni 120g i do tego mam z pięć opcji, że jajko, wędlina itd. To na czym budować te mięśnie brzucha? Na siłowni robię normalnie ćwiczenia, do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę [...]
[...] i jezeli tak trenowalem i dawalem rade, to moze fbw za slaby? Od lat sie z silka bawie z przerwami ale nigdy jakos dobrze nie ocenialem tego jak trening mi wchodzi a jakbym mial zrobic np 4 s z,czego 50% pierwsza 60% druga a potem tylko 2 serie ciezarem glownym (80kg) to troche wydaje mi sie malo, chyba ze wtedy wieksze obciazenia dzwigac?
[...] tak trenowalem i dawalem rade, to moze fbw za slaby? Od lat sie z silka bawie z przerwami ale nigdy jakos dobrze nie ocenialem tego jak trening mi wchodzia jakbym mial zrobic np 4 s z,czego 50% pierwsza 60% druga a potem tylko 2 serie ciezarem glownym (80kg) to troche wydaje mi sie malo, chyba ze wtedy wieksze obciazenia dzwigac? progres na [...]
Jeśli to faktycznie była rwa kulszowa, to polecam zrobić rentgen wraz z rezonansem, żeby zobaczyć czy jest jakas przepuklina/wypuklina. Następnie zadbałbym na pierwszym planie w mocne obudowanie kregosłupa mięsniami głębokimi. Nie ma co unikać wielostawów, trzeba tylko podejść z głową i techniką. Sam jestem po rwie, wypadnięciu dysku i cisnę dalej [...]
Witaj! Spalacze tłuszczu są naprawdę skuteczne i znacząco mogą przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej, jednak w Twoim wieku nie jest to najlepszy pomysł, mimo że one nie szkodzą. Na ten czas nie jest to rozwiązanie dla Ciebie. W Twoim wieku nie musisz stosować spalaczy, bo wynikiem nadmiaru kilogramów jest problem żywieniowy i brak ruchu. To [...]
Witaj:-) dobry pomysł, by zrobić cos z sobą na lato, bo praktycznie ostatni dzwonek na zrobienie formy:-) Zaczynając od kwestii żywieniowych, tutaj musisz przede wszystkim wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr wylicz zapotrzebowanie na bilans zerowy, a odejmij na start około 300 kcal na start. czyli, jak wyjdzie [...]
/SFD/2023/2/7/d513e2d00e4a4d0b81aca9983a91ab85.jpg Modelowanie sylwetki u kobiet w swoich podstawach nie różni się za bardzo od kształtowania sylwetki u mężczyzn. Potrzebne są 3 podstawowe rzeczy. Po pierwsze dieta. Jeden z fundamentów, jak nie odżywiamy się dobrze to i sylwetka będzie na tym cierpieć, a nasze cele pozostaną niezrealizowane. [...]
